| 你肯定有過(guò)這種經(jīng)歷，飯菜沒(méi)有多吃，肚子卻脹得不得了。大豆、卷心菜和蘋(píng)果等都是讓人脹氣的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。美國(guó)《預(yù)防》雜志9月13日建議，想要擺脫脹氣，又不遠(yuǎn)離這些高營(yíng)養(yǎng)食物，其實(shí)改變一下烹調(diào)方式就可以了。 美國(guó)癌癥研究所的營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，很多人會(huì)脹氣，是因?yàn)樗麄兊南啦贿m應(yīng)高纖維食品，但如果因此而回避這些食物，只會(huì)讓情況變得更糟。因此，不如面對(duì)它們，慢慢把它們加入到你的菜譜中，每周增加一些量，讓身體逐漸適應(yīng)。 如果你還能做到以下六點(diǎn)，就更好了：1.吃飯時(shí)充分咀嚼，以助消化；2.多喝水；3.堅(jiān)持規(guī)律化運(yùn)動(dòng)，幫助腸道蠕動(dòng)；4.如果你吃某種蔬菜或水果容易脹氣，試著把它們煮熟或者去皮吃；5.干豆吃前充分浸泡，然后把水倒掉；6.使用一些調(diào)味品幫助減少食物中的氣，比如生姜、茴香、胡椒等。 |
